Gym မသွားဘဲ ကြမ်းတမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ မရှိဘူးဆိုရင်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရေပန်းအစားဆုံး နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းပြဿနာသည် မိမိခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မကျေနပ်ရုံသာမက ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ သင်ကိုယ်တိုင် အစာငတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။သင့်နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ လုံလောက်ပါပြီ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေတဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးတွေကြောင့်ပါပဲ။အိမ်မှာ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့နဲ့ ရလဒ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘာတွေကို သတိထားဖို့ လိုသလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ
| ဒဏ္ဍာရီ | မှန်သလား |
|---|---|
| ညစာနောက်ကျတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ | အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီထက်နည်းသော အစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။ |
| ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်အကြာကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျကာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်သည်။ | ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း (အဆီတစ်သျှူးဟု ခေါ်ဆိုသည်) သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ရှည်ကြာသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုသည်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ | အဓိကကတော့ macronutrients (ပရိုတိန်း - 35), အဆီ - 45-35%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 20-30%) ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ |
| အဆီနည်းတဲ့အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ | အစားအစာများတွင် lipids မရှိခြင်းသည် ဗီတာမင် A, E, K, D ၏ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့မပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ များများစားသော အဆီများသည် ရွှဲရွှဲသည့် အချက်ပြသော အဆီများ ဖြစ်ပါသည်။ထို့အပြင်၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် မကြာခဏဆိုသလို အရည်အသွေးနိမ့်ပြီး trans fats နှင့် ထန်းစေ့ဟင်းရွက်အဆီများ ပါဝင်သည်။ |
| ဆောင်းရာသီတွင် ၎င်းတို့သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျလာသည်။ | အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အပူချိန်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု တိုးလာကာ အပူဖလှယ်မှုတွင် သုံးစွဲသောကြောင့် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးကြသည်။ |
| အမျိုးသမီးတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ | အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ဆ ပိုနှေးပါတယ်။အမျိုးသမီးများတွင် ဇီဝကမ္မဗေဒအရ ကယ်လိုရီများ နည်းပါးခြင်းသည် အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ထို့အပြင်၊ အမျိုးသမီးစက်ဝန်း၏အချို့ရက်များတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီစုပုံရန် ကြိုးစားသည်။ |
| တင်းကျပ်သောရေတိုအစားအစာများသည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ | ရေတို အစားအသောက်တွေက အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ |
| အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါသောအစားအစာများရှိပါသည်။ | အချို့သော အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် သုညသို့ မရောက်နိုင်သော်လည်း ဤကယ်လိုရီများကို ကျွန်ုပ်တို့ ချေဖျက်ပြီး စုပ်ယူ၍မရပါ (ဥပမာ- အမျှင်ဓာတ်)၊ သို့သော် ၎င်းသည် အခြားအဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လောင်ကျွမ်းစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။ |
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အစားအစာတွင် စားသုံးသော စွမ်းအင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ သုံးစွဲသော စွမ်းအင်တို့ကြား မညီမျှခြင်းဖြစ်သည်ဟု လူများစွာ ကြားဖူးသည်။ဤအခြေအနေသို့ဦးတည်သောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။အထိန်းအကွပ်မဲ့ စားသောက်မှုနှင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံအပြင် ကော်တီဆော၊ အင်ဆူလင်၊ လက်တင်၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် Testosterone ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ထိုသို့သောချိုးဖောက်မှုများ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများကို အုပ်စုများစွာဖြင့် အုပ်စုဖွဲ့နိုင်သည်-
- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များ (ကယ်လိုရီများလာခြင်း၊ မညီမျှခြင်း၊ ညဘက် စားသောက်ခြင်း)၊
- စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ (အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအပါအဝင်);
- ဟော်မုန်းဆေးများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများသောက်ခြင်း၊
- endocrine ရောဂါများ (သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါများ);
- စိတ်မထိန်းနိုင်သော အစာစားခြင်းကို ဖြစ်စေသော စိတ်ရောဂါ၊
- ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏အချို့သောရောဂါများ;
- မျိုးရိုးဓာတ်ခံ။
အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ကွာခြားမှုရှိပါသလား။
အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အင်္ဂါရပ်များသည် ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုများအပေါ် အခြေခံသည်။အမျိုးသားများတွင် ကလီစာအဆီများ ဆုံးရှုံးရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အမျိုးသမီးများတွင် စုစည်းမှုသည် ကိုယ်ဝန်အတွက် ဇီဝကမ္မပြင်ဆင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါင်နှင့် ဗိုက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။သို့သော် အမျိုးသမီးများသည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး အမျိုးသားများသည် အစားအသောက်အပေါ် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သော သဘောထားရှိသည်။ထို့အပြင် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် ပိုများသင့်သည်။
"ဘေးကင်းသော" ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ညွှန်းကိန်းများသည်လည်း ကွဲပြားသည်။ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိဘဲ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်လလျှင် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းနိုင်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးသည် 4. အမျိုးသားများ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနိုင်သည်။ယင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် လစဉ် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် အဖြစ်များတာတစ်ခုရှိတယ် - ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်က အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။
အိမ်မှာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း ၅ ခု
အမျိုးသမီးတော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုံးဝမခက်ဘူးလားလို့ တွေးမိပါတယ်။တစ်လအတွင်း 15-20 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးပြီး ကြီးကျယ်သောခံစားချက်သည် လက်တွေ့ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးတစ်ခုတွင်သာ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဤနေရာတွင် ချက်ခြင်းရှင်းပြရကျိုးနပ်ပါသည်။ဘဝမှာ အရာရာတိုင်းက ပိုရှုပ်ထွေးပေမယ့် အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားကစားခန်းမတွင် နေထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။လက်ခံနိုင်သော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ရိုးရှင်းပြီး မရှုပ်ထွေးသော အပြောင်းအလဲများဖြင့် စတင်ပါ။
အာဟာရ
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သင့်အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲဘဲ ရလဒ်များရရှိရန် မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်။ပြီးတော့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေအကြောင်း ပြောနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများနှင့်အညီ အာဟာရမျှတသင့်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်၊ အကြော်နှင့် ဂျုံမှုန့် အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။
- သကြားကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်ပြီး ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်များ သို့မဟုတ် သဘာဝ အစားထိုး အစားထိုးများဖြင့် အစားထိုးပါ။
- ဂျုံပေါင်မုန့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကောက်မုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်များကို သင့်အစားအစာတွင် ချန်ထားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ဖွဲနုကို များများစားပါ။၎င်းသည် သင့်အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ဖျော်ရည်များကို သဘာဝသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
- အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို များများစားပါ၊ နို့နှင့် lactose များသောထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားပါ။
- အမြန်အစားအစာ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 20% သကြားနှင့် လျှို့ဝှက်သကြား 15g အောက်သို့လျှော့ချပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ရေ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အချက်မှာ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ရေသည် ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 20% အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- ပုံမှန်အချိုရည်များကို တတ်နိုင်သမျှ သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် အစားထိုးပါ။
- မနက်တိုင်း သံပုရာသီးနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ရေတစ်ခွက်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် 1. 5-2 လီတာ သောက်ပါ။
အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) စုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။အချိန်များစွာ သို့မဟုတ် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သော်လည်း တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ ၁၁၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အလုံခြုံဆုံးအားကစားဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးနီးပါးကို အားကောင်းစေပြီး ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း/ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တစ်ခါမှမလုပ်ဖူးပါက၊ ၃၅ မိနစ်ခန့် နံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- အနှေးနဲ့အမြန် ခြေလှမ်းတွေကို လှည့်ပါ။
- နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ရမယ်။ပျက်ကွက်မှုတစ်ခုကပင် သင့်ရလဒ်ကို ပြန်လှည့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်သည် ရလဒ်များ၏ အောင်မြင်မှုကို သိသိသာသာ မြန်ဆန်စေသည်။
- ရာသီအတွက် အရည်အသွေးမြင့် အားကစားဖိနပ်များနှင့် အဝတ်အစားများကို အထူးဂရုပြုပါ။
ဖြေရှင်းသည်
ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင်သည် အားကစားခန်းမများနှင့် အားကစားပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ။အခြေခံ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်လလျှင် ပေါင်အနည်းငယ် ပိုကျစေနိုင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သင့်အတွက် ခက်ခဲပါက၊ ထိုင်ခုံပေါ်မှ ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) ဒူးများကို ထောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဂန္တဝင်ပုံစံသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက သင့်ပေါင်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ၊ ထိုင်ထအရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ပျဉ်သည် ခက်ခဲပြီး လူတိုင်းနှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။စက္ကန့် 20-30 ဖြင့်စတင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း 1-2 မိနစ်အထိဖိထားပါ။ပျဉ်ပြားပြုလုပ်ရန် သင့်အတွက် လွယ်ကူပါက မတူညီသောအမျိုးအစားများကို အသုံးပြု၍ အလုပ်အား ရှုပ်ထွေးစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Burpee" - ခုန်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ဆုံးကျစေသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်၊ တင်ပါးများ၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံ
မှန်ကန်သောအာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အောင်မြင်မှုရရှိရန် မလုံလောက်ပါ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ သင့်လျော်သောအနားယူမှုနှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသစ်တို့ဖြင့် တန်းတူရည်တူအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခဲ့သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်အရှိဆုံး လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေပါ။
- အတတ်နိုင်ဆုံး စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ပါ။
- လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ မှန်ကန်စွာအိပ်စက်ရန်အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ ဖယ်ထားပါ။
- အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ပါ (ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော ပုံပြင်များသာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုသာဖြစ်သည်)။
- မကြာခဏလမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားကိုမေ့ပါ။
- ညဘက်မစားပါနှင့် 17-18 နာရီမတိုင်မီ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင် ဝါသနာတစ်ခု တီထွင်ပါ သို့မဟုတ် ကခုန်ပါ။
အိမ်မှာ ယောက်ျားတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း ၅ ခု
အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အလွန်လွယ်ကူသည်ဟု ခိုင်ခိုင်မာမာနှင့် မှားယွင်းသောအမြင်တစ်ခုရှိသည်။တကယ်တော့၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့က ယောက်ျားတစ်ယောက်အတွက် "ကျ"ဖို့ထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။သင်သည် အစားအသောက်များကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် ဤကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးကို ပျက်ပြယ်စေမည်ဖြစ်သည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် အမျိုးသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ Testosterone ပမာဏ လျော့ကျသွားပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များစွာကို ထိခိုက်စေပါတယ်။အစားအသောက်များသည် အရေပြားအဆီများကိုသာ လောင်ကျွမ်းစေပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သာ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- များများလမ်းလျှောက်ပါ၊ နေ့စဉ်ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို တိုးပေးပါ။
- စတင်ပြေးပါ၊ အကွာအဝေးနှင့် ပြေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
- အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
- အားကစားခန်းမကို စတင်လည်ပတ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ပေးပါ။
- တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကယ်လိုရီတွေကို တတ်နိုင်သမျှလောင်ကျွမ်းစေမယ့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
သင့်လျော်သောအာဟာရ
ဤကိစ္စတွင်၊ အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများအတွက် အနည်းငယ်လွယ်ကူသည်။အမျိုးသားဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာ leptin ၏အဆင့်နိမ့်သည်။ဒီဟော်မုန်းက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။အမျိုးသားများသည် ဆာလောင်မှုကို နည်းပါးစေသော်လည်း အစားအသောက်သည် ကလီစာအဆီများကိုသာ ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတသော မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက အမျိုးသားတွေအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
- အချိုတွေကို အစားအသောက်တွေကနေ လုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီး ညဘက်မှာ မစားပါနဲ့။
- အရက်၊ အမြန်အစားအစာနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။
- ပရိုတင်းဓာတ်ကို မမေ့ပါနှင့် - ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကြောင့် ကြွက်သားများ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ဆက်တိုက် သို့မဟုတ် ကြားကာလ အစာရှောင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
ရေသုံးစွဲမှု
ရေသည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများအတွက် အရေးမကြီးပါ။တစ်နေ့တာ ပမာဏကို ၂လီတာအထိ တိုးပြီး ရေများများသောက်ပါ။ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်နဲ့ ဟင်းချိုတွေ မဟုတ်ဘဲ ရေသန့်အကြောင်း ပြောနေတာ။သံပုရာသီးဖြင့် ရေနွေးနွေးဖြင့် နံနက်ခင်းကို စတင်ပါ - ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်ပါလိမ့်မည်။
တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ
ဆိုဖာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေတာ ရပ်လိုက်ပါ။အလုပ်သို့လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် အိမ်ပြန်ရန်၊ အပြင်သို့မကြာခဏထွက်ကာ အိပ်ရာမဝင်မီ အချိန်တိုတို လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ရေကူးခြင်း၊ တင်းမာခြင်း၊ တက်ကြွစွာ အပန်းဖြေခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည် ရလဒ်ကို ပိုမိုနီးစပ်စေမည်ဖြစ်သည်။သင့်လျော်သောအနားယူမှုနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
မြင့်မားသောလှုံ့ဆော်မှု
အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လှုံ့ဆော်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။သင်ချစ်ခင်ရသူများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို စာရင်းသွင်းပြီး ဤကိစ္စရပ်တွင် သင့်အောင်မြင်မှုများကို ၎င်းတို့နှင့် စတင်မျှဝေပါ။သင်ဟာ လောင်းကစားသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါက သင်ဆုံးရှုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဆုပေးလိုက်ပါ။
ပြီးတော့ အဓိက ဆုလာဘ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ သုခချမ်းသာဆိုတာ သတိရပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ ဆရာဝန်များ၏ အကြံပြုချက်
စည်းကမ်းအရ၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များစွာတွင် ပြဿနာများဖြင့် အမြဲတွဲနေပါသည်။လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိပါ။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်လာသော ဗီတာမင်များနှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။"အစားအသောက်ဖိစီးမှု" သည် cortisol ပမာဏကိုတိုးစေပြီး၊ ခုခံအားစနစ်ကိုသိသိသာသာအားနည်းစေသည်။အမျိုးသားများသည် မျိုးပွားမှုစနစ်တွင် ပြဿနာများနှင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အရေပြားအတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းမှုများ သို့မဟုတ် ရာသီစက်ဝန်း နှောင့်ယှက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်အစွန်းရောက်အဆင့်များကိုမဆို သင့်ဆရာဝန်နှင့် သဘောတူရပါမည်။
လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရေပန်းအစားဆုံး မေးခွန်းများ
- တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန် ချိန်ဆသင့်လဲ။
လက်တွေ့တွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ချိန်ဆရန် ညွှန်ပြသည်။နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းများ အများအပြားရှိသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်ခင်း၊ အိမ်သာသွားပြီးနောက် အစာမစားခင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရင်ကျမလဲ။
မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နေရာသည် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်- မျက်နှာ၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်။အစာအိမ်က ကြီးနေရင် နောက်ဆုံးသွားရမယ့် သွေးကြောမျှင်တွေ ပြတ်တောက်သွားမယ်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် ချို့တဲ့ပါက အမျိုးသားများသည် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးသွားပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ကော်လာဂျင် ပျက်ဆီးကာ အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာသည်။
- တစ်လကို ကီလိုဘယ်နှစ်ကီလိုဂရမ် ကျသင့်သလဲ။
မောပန်းနွမ်းနယ်နေသော အစားအသောက်များနှင့် အလွန်အကျွံ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကြောင်း ပြောနေလျှင် တစ်လလျှင် အဆီတစ်ရှူး 2-3 ကီလိုဂရမ်ကို စံနှုန်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖွဲ့စည်းမှုကို လေ့လာခြင်း - bioimpedance တိုင်းတာခြင်းတွင် ဤအရာကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ မအောင်မြင်မှုတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
ကွဲအက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစားအစာကို မှီဝဲပြီး သက်တောင့်သက်သာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ဒီနည်းလမ်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။လှုံ့ဆော်မှုသည်လည်း ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။
ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို လိုက်နာပါ။ဤသည်မှာ တစ်ပတ်အကြာတွင် သင် "ခုန်ချ" နိုင်သော အစားအသောက်မဟုတ်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိပါက ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန် သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။